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모유수유

1. 모유수유 중 카페인 섭취, 어디까지 괜찮을까?많은 수유부들이 수유 기간 동안 커피나 녹차 등 카페인이 포함된 음료를 마셔도 괜찮을지 고민합니다. 결론부터 말하면, 적정량의 카페인 섭취는 대부분의 경우 큰 문제가 되지 않습니다.세계보건기구(WHO)와 미국소아과학회(AAP)에서는 하루 300mg 이하의 카페인 섭취는 수유부와 아기 모두에게 큰 영향을 미치지 않는다고 보고하고 있습니다. 커피 1잔에 평균 100mg 내외의 카페인이 들어있다고 보면, 하루 2~3잔 정도는 비교적 안전한 범위에 속합니다.다만, 아기의 카페인 대사 능력은 성인에 비해 매우 떨어지기 때문에, 수유 직전 과도한 카페인 섭취는 피하는 것이 좋습니다. 아기가 예민하거나, 수면 패턴이 불안정할 경우에는 카페인 섭취량을 더 줄여야 합니다..

모유수유

1. 모유수유 중 꼭 챙겨야 할 영양소와 추천 음식모유수유를 성공적으로 이어가기 위해서는 엄마의 균형 잡힌 영양 섭취가 필수입니다. 모유는 엄마가 섭취한 음식과 영양소에 많은 영향을 받기 때문에, 수유 중에는 아기의 건강과 발달을 돕는 영양 가득한 식단을 구성하는 것이 중요합니다.특히 단백질은 모유의 주요 구성 성분으로, 닭가슴살, 달걀, 두부, 콩류 같은 고단백 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 이와 함께 칼슘 섭취도 매우 중요한데, 칼슘은 엄마의 뼈 건강을 지키는 동시에, 아기의 뼈와 치아 형성에도 필수적인 영양소입니다. 우유, 치즈, 멸치, 시금치 등이 칼슘 공급원으로 추천됩니다.모유의 질을 높이기 위해 오메가3 지방산 섭취도 필수적입니다. 연어, 고등어와 같은 등 푸른 생선은 아기의 두뇌 발..